Program de antrenment ACASA

In secolul vitezei putini oameni mai au timp sa intre intr-o sala de forta sau de fitness. Poate credeti ca fara sa mergeti la sala nu veti arata niciodata la fel de bine precum cei ce merg regulat la sala  .Ei bine va voi da o veste buna , puteti arata la fel de bine sau poate chiar mai bine ,depinde de vointa voastra . Va voi prezenta un program de antrenament
pentru incepatori pe care il veti putea practica acasa . Va garantez ca este un program testat pe multi practicanti ,ce au dat rezultate exceptionale, atat cei ce au practicat natural cat si cei ce au folosit suplimente nutritive .Mai intai alegetiva 3 zile de antrenament, va recomant marti ,joi si duminica .
*  MARTI:
- Piept + Triceps :
         1.Impins din culcat cu bara :   4x12-16  (4 serii a cate 12-16 repetari)

         2.Impins din inclinat cu bara :  3x12-16

         3.fluturari cu gantere:  3x12-14 

- Triceps:

         1.Extensii cu bara din culcat (deasupra capului) :4x16-12

         2.Extensia bratelor cu o gantera : 3x10-12

         3.Extensia bratelor cu o gantera din aplecat:  3x11

* JOI  :

- Spate+Biceps:

        1.Tractiuni la bara fixa 4x12-20

        2.Ramat din aplecat cu bara: 4x12 

- Biceps  :

        1.Flexii din stand cu bara/Flexii  din stand cu doua gantere simultan:4x12

        2.Flexii din inclinat cu ganterele:3x12

        3.Flexii concentrate din sezut cu gantera :2x14

* VINERI:

- Picioare + Umeri:

       1.Genuflexiuni cu bara pe umeri sau la piept :4x12-20

       2.Fandari cu gantere:3x12

       3.Ridicari pe varfuri cu bara la piept:1x20.

- Umeri:

       1.Ridicari laterale cu gantere :4x12

       2.Impins de la ceafa cu bara din pozitie asezata:4x12

       3.Fluturari cu ganterele din pozitie semi-indoita:3-12.

!!! ABDOMENUL   se lucreaza dupa fiecare antrenament in 1-3 seturi a cate 20-30 repetari.

Acest program de antrenament este foarte eficient si daca esti incepator cu el trebuie sa incepi pentru a avea succes.

ATENTIE!

Este foarte important sa faceti fiecare exercitiu incet si cu concetrare maxima asupra tehnicii de executare .

MULT SUCCES!!!