Ce trebuie sa stii cand te apuci de culturism

Inainte te a incepe un program de antrenament trebuie sa iei in considerare cateva reguli pe care trebuie sa le respecti cu exactitate daca vrei ca munca ta sa dea rezultate.
Urmeaza acesste reguli si cu siguranta vei ajunge acolo unde iti doresti.
In culturism nu doar exercitiile fizice contribuie la marirea masei musculare.
Sunt 3 factori care influenteaza cresterea masei musculare:
* Exercitiile fizice
* Perioada de odihna
* Alimentatia
Prima regula consta in executarea exercitiului fizic cu maxima precizie si foarte lent. Acest metoda va va stoarce de energie dar este o metoda benefica .
A doua regula se refera la odihna dintre exercitii si antrenamente.In primul rand este foarte important sa nu faceti pauze mai mari de 2 minute intre seriile de exercitii . Asta nu e tot .Este foarte important sa nu faceti doua antrenamente in zile consecutive .Trebuie sa faceti pauza de o zi intre orice doua antrenamente .Daca nu respectati aceasta regula riscati sa nu se observe nici un rezultat in urma efortului vostru. Un muschi subantrenat creste mai mult decat un muschi supraantrenat.Deci sa nu credeti ca daca va ve-ti antrena mai mult veti depune mai multa masa musculara .
A treia regula consta in programul alimentar. Acesta trebuie sa contina minim 3 mese principale ,si cate un supliment intre fiecare.Intre masa de dimineata si pranz suplimentul va fi un fruct la alegere,iar intre pranz si cina suplimentul va fi o salata sau macar cateva legume la alegere.
Acestea sunt regulile de aur din culturism .
Asta nu e tot. Conteaza foarte mult concentratia proteica din alimentele pe care le consumati.Proteinele reprezinta baza cresterii musculare. Concluzia este ca ar trebui sa consumati produse bogate in proteine sau sa apelati la  varianta alterntiva si mai rapida ce consta in administrarea unor suplimente nutritive(proteine,creatina,aminoacizi).
                                              Pe data viitoare!

Program de antrenment ACASA

In secolul vitezei putini oameni mai au timp sa intre intr-o sala de forta sau de fitness. Poate credeti ca fara sa mergeti la sala nu veti arata niciodata la fel de bine precum cei ce merg regulat la sala  .Ei bine va voi da o veste buna , puteti arata la fel de bine sau poate chiar mai bine ,depinde de vointa voastra . Va voi prezenta un program de antrenament
pentru incepatori pe care il veti putea practica acasa . Va garantez ca este un program testat pe multi practicanti ,ce au dat rezultate exceptionale, atat cei ce au practicat natural cat si cei ce au folosit suplimente nutritive .Mai intai alegetiva 3 zile de antrenament, va recomant marti ,joi si duminica .
*  MARTI:
- Piept + Triceps :
         1.Impins din culcat cu bara :   4x12-16  (4 serii a cate 12-16 repetari)

         2.Impins din inclinat cu bara :  3x12-16

         3.fluturari cu gantere:  3x12-14 

- Triceps:

         1.Extensii cu bara din culcat (deasupra capului) :4x16-12

         2.Extensia bratelor cu o gantera : 3x10-12

         3.Extensia bratelor cu o gantera din aplecat:  3x11

* JOI  :

- Spate+Biceps:

        1.Tractiuni la bara fixa 4x12-20

        2.Ramat din aplecat cu bara: 4x12 

- Biceps  :

        1.Flexii din stand cu bara/Flexii  din stand cu doua gantere simultan:4x12

        2.Flexii din inclinat cu ganterele:3x12

        3.Flexii concentrate din sezut cu gantera :2x14

* VINERI:

- Picioare + Umeri:

       1.Genuflexiuni cu bara pe umeri sau la piept :4x12-20

       2.Fandari cu gantere:3x12

       3.Ridicari pe varfuri cu bara la piept:1x20.

- Umeri:

       1.Ridicari laterale cu gantere :4x12

       2.Impins de la ceafa cu bara din pozitie asezata:4x12

       3.Fluturari cu ganterele din pozitie semi-indoita:3-12.

!!! ABDOMENUL   se lucreaza dupa fiecare antrenament in 1-3 seturi a cate 20-30 repetari.

Acest program de antrenament este foarte eficient si daca esti incepator cu el trebuie sa incepi pentru a avea succes.

ATENTIE!

Este foarte important sa faceti fiecare exercitiu incet si cu concetrare maxima asupra tehnicii de executare .

MULT SUCCES!!!

Introducere in culturism

Teai hotarat sa-ti schimbi stilul de viata si felul in care arati?

Sunt sigur ca da din moment ce cauti sfaturi despre culturism.Ei bine aici nu vei gasi doar sfaturi despre culturism.Daca ti-am captat atentia si chiar esti interesat, din acest moment voi deveni  antrenorul tau personal.Mai intai de toate vreau sa ma prezint,ma numesc Stefan Rusu si sunt antrenor personal de fittness si culturism.Eu ma ocup cu absolut tot ce tine de alimentatie ,program de exercitii ,program de odihna,indicatii medicale  si evidenta performantei pentru clientii mei cu care lucrez in viata reala.
Dupa cum vedeti am decis sa-mi extind hobi-ul si in zona online ,pentru a-i ajuta si pe cei ce nu-si permit un antrenor personal in viata reala.Fara prea multe introduceri,va voi ghida,va voi invata si va voi arata tot ce trebuie sa faceti pentru a ajunge acolo unde va doriti,adica la un alt nivel al aspectului fizic.
Aveti posibilitatea de a va introduce adresa de e-mail in rubrica din stanga pentru a discuta personal cu mine,despre tot ce aveti voi nevoie pentru a ajunge la succes ,sau puteti sa va multumiti cu articolele pe care le postez ,din care deasemenea aveti foarte multe lucruri benefice de invatat.Daca doriti sa aveti rezultete vizibile cat mai repede ,va sugerez sa va introduceti adresa de mail pentru ca eu sa va fac pentru fiecare cate un program de antrenament personalizat ,si potrivit nevoilor voastre prioritare.Nu exista un program de antrenament care sa se potriveasca tuturor,deaceea e bine sa va vorbiti cu mine ,doar asa va veti putea lucra corpul in modul cel mai eficient si in cel mai scurt timp posibil.